Дигар

Ғизохӯрӣ: Ҳилаҳо барои назорати холестирин

Ғизохӯрӣ: Ҳилаҳо барои назорати холестирин


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Гиперхолестеринемия ё холестирини баланд Ин беморӣест, ки ба қисми зиёди аҳолӣ таъсир мерасонад (20% аз 35 то 64 сола). Дар бадан холестеролро барои сохтани гормонҳо, кислотаҳо, витамини D ва ғайра лозим аст, аммо агар LDL (холестирини бад) дар хун афзоиш ёбад, дар дохили артерияҳо ҷамъ шуда, гузаришро душвор месозад ва метавонад ба бемориҳои дилу раг оварда расонад. .

Як қатор тағирот дар парҳез метавонад ба шумо кӯмак расонад холестирини бад ва зиёд кардани холестирини хуб.

Дар парҳези худ парҳез кунед. Равғанҳои серғизо, ки дар хӯрокҳои пайдоиши ҳайвонот мавҷуданд, ба монанди ҷигар, offal, баҳрӣ ва шири пурра ва баъзе равғани растанӣ аз қабили пальма ва кислотаҳои равғанӣ, ки дар хӯрокҳои коркардшуда, ба монанди қаннодӣ мавҷуданд.

Дар бар мегирад Ғизое, ки аз нахи ҳалшаванда бой аст, ба монанди овёс ва лӯбиёгиҳо. Инчунин меваҳо, сабзавот, моҳӣ аз Омега 3, ғизо дар антиоксидантҳо, ба монанди афлесун, чормағз, чойи сабз ва гӯшти сабук, ба монанди мурғ ва мурғи марҷон.

200 мг / дл умумии холестирин Он сарҳади сарҳадии солим аст. Дар зер, ин матлуб мебуд. Аз 200 то 239, ӯ баландбардошта ҳисобида мешавад, ки ба худ ғамхорӣ кунад. Аз 240 он хеле баланд ва хатарнок аст.

Моҳӣ ва баҳрӣ: кадоме аз онҳоро интихоб кунед?

Моҳӣ барои коҳиш додани холестирини баланд ба ғизои зарурӣ табдил ёфтааст. Аммо на ҳама моҳӣ ва моллюска мувофиқ аст.

Моҳӣ Моҳии сафед бе сар ва вискора ба монанди хейк, монкфӣ ё баҳри баҳрӣ ва моҳии кабуд ба монанди лосос, тунец, император, ки аз кислотаҳои равғании Омега 3 иборатанд, ки холестирини бад ва баланд бардоштани холестиринро беҳтар мекунанд. Viscera ва roe моҳиро пешгирӣ кунед.

Баҳрӣ Агар шумо холестиринро кам кардан хоҳед, аз мелс, малламуй, коклес, калмар ... дурӣ ҷӯед ва ҳеҷ гоҳ сарҳоеро, ки дар он ҷо аксар холестирин мутамарказ аст, напартоед.

Ошёна: функсионалӣ ва серғизо

Он дорои миқдори зиёди нахҳои ҳалшаванда мебошад, ки холестирини бадро мепайвандад ва ҷои рафъи онро дар артерияҳо идора мекунад. На ҳама маҳсулоти дорои овёс ба холестирин мусоидат мекунанд. Онро дар кӯзаҳо (тақрибан 75 г ҳар рӯз) ё кӯзаи ҷӯшон (40 г) истеъмол кунед.

Бодинҷон, дӯсти бузург

Оё шумо мушоҳида кардаед, ки вақте ки шумо бодинҷон пухтанед, онҳо тамоми равғанро мегиранд. Хуб, он инчунин холестеролро иҷро мекунад. Бо шарофати нахи он, он молекулаҳои фарбеҳро ҷалб мекунад ва тавассути таъсири холагогеатсия, ба хориҷ кардани шарбатҳои заҳра мусоидат мекунад. Барои самараноктар кардани он, онро бо пӯст ва тухми он пухта ва пурра бихӯред.

КИШТАР БО МАРДИ МАРДУМ

Папиллот, буғ, пухта, танӯр ё гӯшзад аз пухта, пухта ва нон пухта беҳтар аст.

INFO Илова ба ғизои солим, холестиринро тавассути тағир додани дигар одатҳо, ба монанди тарки тамокукашӣ ё нӯшидани машруботи спиртӣ ва машқҳои варзишӣ, коҳиш додан мумкин аст.

Чикен, авокадо ва чормағзҳо

Чормағз дорои кислотаи алфалиноленӣ мебошанд, як намуди Омега 3, ки холестирини HDL (хуб) -ро афзоиш медиҳад ва LDL-ро паст мекунад. Ғайр аз он, он ба тағйирпазирии рагҳои хун мусоидат мекунад, ташаккулёбии лотро пешгирӣ мекунад ва фишори баланди хунро паст мекунад. Онҳоро дар хӯрокҳои лазиз ба монанди ин пешниҳоди чормащзҳои Калифорния гиред.

2 қошуқи тахини, афшураи лимӯ, 2 қошуқи чошнии лубиё ва рози шакар ва занҷабати завҷааш латукӯб кунед; бо об мулоим кунед. Парпечҳои коғазии биринҷро тар карда, бо мурғ, авокадо, об ва крани чормағз пур кунед. Бо чошнии ва чормағз хизмат кунед.



Шарҳҳо:

  1. Daryl

    Which sentence...

  2. Duran

    Ҷолиб садо медиҳад

  3. Giollanaebhin

    Соли нав ба хамаи нависандагон ва хонандагон! Бигзор дар соли нав барои тамоми оилаатон хушбахтӣ фаровон бошад. Макс

  4. Gardagis

    сифати FU



Паём нависед