Шарҳҳо

4 Хӯрокҳое, ки метавонанд хавфи саратони сина кӯмак кунанд

4 Хӯрокҳое, ки метавонанд хавфи саратони сина кӯмак кунанд


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аввалан, хабари на он қадар хуб: ҳеҷ гуна хӯрок барои пешгирӣ ё табобати ҳама намуди саратон, аз ҷумла саратони сина нишон дода нашудааст. Аммо хабари хуш дар он аст, ки хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд саломатии умумиро беҳтар кунанд ва дар навбати худ хатари пайдоиши саратони сина кам шаванд.

Вазни зиёдатӣ яке аз омилҳои асосии хатари саратони сина мебошад, аз ин рӯ, андешидани хӯрок ва вазни зиён ду қадами хубест барои коҳиши хатари саратони сина, мувофиқи Александра Ротвелл, RD, CDN, мутахассиси ғизодиҳии саратон. .

Илтиҳоб инчунин бо саратони сина ва вазни зиёдатӣ марбут аст, аз ин рӯ доктор Ротвелл хӯрдани хӯрокро пешниҳод менамояд, ки ба мо дар назорат кардани сатҳи шакар ва илтиҳоб кӯмак мерасонад. Ва хӯрокҳои зерин мутахассисони ҳақиқӣ барои ба даст овардани он мебошанд.

OLIVE нафт

Аксҳо: Getty Images / Riou

Илова ба тамоми манфиатҳои саломатӣ, ки бо равғани зайтун алоқаманданд, ин равғани солим инчунин метавонад дар паст кардани хатари саратони сина муфид бошад. Таҳқиқоти моҳи сентябри соли 2015 нишон дод, ки илова намудани 4 tablespoit равғани зайтун бокира ба парҳезе, ки аз мева ва сабзавот бой аст, метавонад хатари саратони саратонро 68% коҳиш диҳад.

Ва ин ҳама нест: равғани зайтун ба зичии сина манфиати иловагӣ меорад, ки омили дигари хавфи саратони сина мебошад. Тадқиқоти соли 2014 дар байни зиёда аз 3500 занон муайян кард, ки истеъмоли ҳар як рӯз 1,5 tablespoons равғани зайтун бо зичии пасти сина алоқаманд аст.

БАЛАНД

Аксҳо: Йосси Арефӣ

Салмӯн, сардин ва макрел ҳама моҳие мебошанд, ки Ротвелл илова ба парҳезро пешниҳод мекунад, зеро онҳо хубанд ва тухмҳо мебошанд, агар шумо мехоҳед

СОЯА

Аксҳо: Getty Images / Лори Эндрюс

Шумо шояд фикр мекунед: 'Ман фикр кардам, ки лубиж ба хатари зиёдшавии саратони сина алоқаманд аст!' Пеш аз он ки шумо моро девона гӯед, биёед шубҳаро бартараф кунем: бале, лӯбиёҳо ба мисли эстроген пайвастанд ва эстроген бо баъзе саратон пайваст карда шудааст. Аммо, не, хӯрокҳои лубиж ба саратони сина гирифтор намешаванд. (Иловаҳои лубиё шояд камтар бехатар бошанд, аммо чаро шумо сояро бо ин роҳ истеъмол мекардед, вақте ки шумо метавонистед едами бирён хӯред?).

Дар асл, таҳқиқоти сершумор лойро бо хатари коҳиши саратони сина алоқаманд мекунанд. Аммо, як истисно вуҷуд дорад: агар шумо генофонди мутатсидаи BRCA2 бошед, лубиж метавонад, хавфи шуморо зиёд кунад, тибқи тадқиқоти соли 2013 дар Маҷаллаи амрикоии ғизогирии клиникӣ, ки дарёфт кардаанд, ки маҳсулоти лубиж хавфи интиқолдиҳандагони саратони сина, ба истиснои онҳое, ки мутацияи BRCA2 доранд.

Ротвелл бо он розӣ аст, ки дар маҷмӯъ, лубижро ҳамчун як қисми ғизои солим, бе тарсу ҳарос аз саратони сина истифода бурдан мумкин аст. 'Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо маҳсулоти пурраи лубиёи органикӣ ба монанди лӯбиё, тофу ва tempeh, зеро шумо намедонед, ки дар хӯроки коркард чӣ чизҳо буда метавонанд ', мегӯяд ӯ.

Мева ва ангур

Аксҳо: Getty Images / Gregoria Gregoriou Crowe Санъати тасвирӣ ва Расмҳои эҷодӣ.

Ҳамаи мо нерӯи растаниҳоро медонем! Боз ва боз, бисёр таҳқиқот нишон доданд, ки парҳезҳо дар асоси сабзавот бо хатари камтарини саратони сина алоқаманданд. Тибқи як таҳқиқоти соли 2015, якчанд сабабҳои имконпазир мавҷуданд: миқдори антиоксидантҳо дар парҳез, хатари саратони сина камтар аст.Дар замми ин, нахи дар мева ва сабзавот мавҷудбуда қобилияти онҳоро барои коҳиш додани хатар зиёд мекунад. , чи тавре ки дар газета хабар дода шудааст Маҷаллаи аврупоии ғизо 2011.

Ротвелл тавсия медиҳад, ки хӯрдани сабзавоти муҳим (брокколи, карам ва гулкарам), сабзавот алюмини Аз ҷумла пиёз, пиёзи сир ва сирпиёз (занбӯруғӣ).

Дар мавриди мева бошад, ӯ чунин шарҳ медиҳад: "Худро бо навъҳои шакарии паст, ба монанди меваҳои сурх маҳдуд кунед ва меваҳои серғизо аз қабили банан, ананас ва мангоҳоро маҳдуд кунед, то шумо сатҳи шакарро нигоҳ доред. дар хуни муқаррарӣ. "

Манфиатдор:

- Салатҳои хӯрокхӯрӣ
- Хӯриш бо қувваи бузурги антиоксидант
- Хӯришҳои тару тоза ва иштиҳо

Тавассути: Prima