Маслиҳатҳо

Пеш аз машқ чӣ бояд хӯрок хӯред

Пеш аз машқ чӣ бояд хӯрок хӯред


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Реклама - идома хондани зер 1 Оғози кор

Оё шумо ба толори варзиш равона кардаед? Шумо гурезед? Шумо чӣ гирифта метавонед? Бифаҳмед, ки пеш аз чӣ хӯрок хӯрдан, беҳтарини кор кардан ва баъдан барқарор шудан, ҷароҳат бардоштан ва мубодилаи равғанҳо.

Пеш. Пеш аз машқ кардани хӯрок аз 2 то 3 соат қулай аст. Шумо наметавонед карбогидратҳо, аз қабили биринҷ, макарон ё картошка ва сафедаҳо ба монанди мурғро аз даст диҳед. 75% протеини аввал ва 25% протеинро ҳисоб кунед. Чормащз, ширдуши ширӣ ё шир ё мевагӣ низ ба шумо нерӯи бузург мебахшанд. Аз хӯрокҳои ҳозима суст, аз қабили онҳое, ки дар нахҳо бой ҳастанд ва ё
онҳое, ки миқдори зиёди чарбҳо доранд.

Баъд аз. Ин дар бораи барқароршавӣ аст, вале бе партофтани кори дар толори варзишӣ анҷомдодашуда. Протеинҳо моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки бадан барои барқарории мушакҳо, қувват ва барои барқарор кардани осеби матоъ кӯмак мекунад. Инчунин тухмҳо, карбогидратҳо ва барои шириниҳо, меваҳо илова кунед.

INFO Бананҳо, тарбузҳо ва хурмоҳо, ба шарофати баланд будани он барои барқарор кардани мушакҳо комил мебошанд
мазмуни шакар.

2 Blueberry ва Hazelnut Smoothie

Smoothies як варианти хубест барои нигоҳубини бадани мо то ва баъд аз машқ. Шумо метавонед комбинатсияи қариб беохирро созед, аммо чизи муҳим ин донистани хосиятҳои ҳар як компонент барои расидан ба ҳадафи дилхоҳ аст.

Ин smoothie blueberry ва фундуы алкализатсия, антиоксидант, энергетикӣ ва осон ва зуд омода аст. Шири майкаро ба шиша blender резед. Тухмиҳои каду, фундук, анаркад, ангур, ангурҳои сабз, як spoonful асал ва равғани хурд илова кунед. Омехта ва латукӯб кунед. Танҳо 335 калорияҳо!

3 карбогидратҳо: энергияи тоза

Карбогидратҳо Онҳо пеш аз машғулиятҳо ҳастанд, зеро ба туфайли онҳо шумо гликогенро барои системаи мушакҳо ва аз ин рӯ энергияеро, ки фаъолияти шуморо беҳтар мекунад ва фарорасии хастаро ба таъхир меандозад, ба таври куллӣ, ҳардуи онҳоро гиред.
соат пеш аз машқ.

Чӣ гуна онҳоро истеъмол кардан мумкин аст Шумо метавонед онро дар шакли макарон, биринҷ, салатҳои сабзавот, картошка ва сабзавот бо панири тару тоза, Туркия ё мурғ иҷро кунед.

Ва агар шумо вақт надоред ... Агар шумо яке аз онҳое бошед, ки субҳ машқ мекунед, карбогидратҳои оддӣ, аз қабили шир, мева ё йогурт бигиред, ки зудтар ҳазм мешаванд ё донаҳои ҳамвор мехӯранд, ки бадан оҳиста аз худ мешавад.

4 ҲИДОЯТ: ОБУНА ШАВЕД

Вақте ки шумо ягон кори ҷисмонӣ мекунед, шумо моеъҳои зиёдеро гум мекунед, ки аз он хушк шудан мумкин нест. Нӯшидан муҳим аст пеш, дар давоми ва баъд. Пеш аз оғози кор, ним литр об бинӯшед. Ҳангоми машқ шумо метавонед об ё нӯшокиҳои варзишӣ бинӯшед ва дар ниҳоят он чизеро, ки дар арақ гум шуда буд, иваз кунед.

5 себ

Себро истеъмол кунед пеш аз ба толори варзиш рафтан онҳо ба шумо энергия медиҳанд ва об ва электролитҳои дар арақ гумшударо пур мекунанд.

500 калория он чизест, ки дар машғулиятҳои яксоата дар толори варзишӣ истеъмол карда мешавад; 300 дар сессияи аэробика; 600 дар вазни бадан ва 270 дар синфи пилатес. Ин ҳамеша аз шиддатнокӣ вобаста аст, ки шумо фаъолиятро анҷом медиҳед.

6 Тухмҳо барқарор мешаванд

Чиа, зағир ё офтобпараст ба Омега 3 бой мебошанд, қувват ва самараи аэробро афзоиш медиҳад, пешгирии дарди мушакҳо ва суръатбахшии барқароркунии мушакҳоро кӯмак мекунад. Ҳазми он хеле суст аст, бинобар ин тавсия дода намешавад, ки пеш аз машқи ҷисмонӣ гузаред.