Шарҳҳо

9 Тағиротҳое, ки дар бадани шумо ҳангоми тарк кардани шакар ба вуҷуд меоянд

9 Тағиротҳое, ки дар бадани шумо ҳангоми тарк кардани шакар ба вуҷуд меоянд


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Шакар ба мо зарба мезанад, аммо пас аз фурӯпошӣ сахт аст. Ва мо ҳеҷ гоҳ миқдори шакаре, ки парҳези парҳези парҳези мо дорад, беш аз ҳарф донем

Ҳамаи мо медонем, ки шакар барзиёд хуб нест, аммо агар онро пурра тарк кунем, чӣ мешавад? Диетолог Дженна Хоуп ба ин мавзӯъ каме равшанӣ меандозад:

1. Пӯсти шумо метавонад беҳтар шавад
Сабаб дар он аст, ки шумо сатҳи камтари ҷараёни инсулинро хоҳед дошт. Истеъмоли шакар дар бадан боиси ҷудошавии инсулин мегардад, ки, ба гуфтаи Ҷенна, "илтиҳоб мекунад ва метавонад боиси вайроншавии коллаген ва эластини пӯст гардад."

Ғайр аз он, вақте ки ҳазм мешавад, он ба коллаген мепайвандад. Агар дар системаи шумо миқдори аз ҳад зиёди шакар вуҷуд дошта бошад, он метавонад ба фаъолияти коллаген таъсири манфӣ расонад ва хавфи ихтилоли пӯст ва узвҳоро зиёд кунад. Бе шакар ин тавр нахоҳад шуд.

2. Шояд шумо нерӯи бештаре доред
"Маҳсулоти хӯроки дар шакар баланд нишондиҳи баланди гликемикӣ дорад", шарҳ медиҳад Ҷенна, ин маънои онро дорад, ки он дар хун бо суръати босуръат озод мешавад, "сатҳи қандро хеле афзоиш медиҳад." Ин, дар навбати худ, афзоиши сатҳи энергияро ба вуҷуд меорад, ки вақте инсулин шакарҳои хунро ба ҳуҷайраҳо медарорад, зуд меафтад. Сатҳи пасти шакар дар хун, ки шумо аз сар мегузаронед, маънои онро дорад, ки шумо қувват нахоҳед дошт ва шуморо водор месозанд, ки дигар шакарони баландро пайдо кунед.

"Раҳоӣ аз ин вобастагӣ аз шакар бениҳоят хурсандибахш аст, зеро сатҳи энергияи шумо рӯзона бе қуллаҳо ва водиҳо устувортар мешавад" - шарҳ медиҳад ғизодиҳанда. 'Барои хӯрокхӯрии газакҳои аз протеин ва равғанҳои солим даст кашед, то шакар дар хун таъмин карда шавад.

3. Шумо вазни худро гум мекунед
Талафоти вазн на танҳо ба истеъмоли шакар алоқаманд аст, балки он одатан таъсири тараф бо коҳиш додани истеъмоли шакар аст. "Шакар калорияҳои холиро фароҳам меорад ва таъсири грелинро (гормонҳои гуруснагӣ), ки иштиҳоро бармеангезад ва эҳтимолияти аз ҳад зиёд хӯрокхӯриро фароҳам меорад, хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки барои давраи тӯлонӣ серҳосил бошанд", мегӯяд Ҷенна.

Ғайр аз он, истеъмоли калорияҳои шакар зуд илова карда мешавад, хусусан вақте ки шумо онро ба чой ё қаҳва илова мекунед. Дар як рӯз 3 пиёла чой бо ду қанд нӯшидан ба ҳар як иловаи 9 2ккал баробар аст. "Ин тақрибан 5% масрафи умумии қувваи барқро ҳатто бидуни нафаҳмиданаш" мегӯяд. "Он инчунин 24 г шакар медиҳад, ки бо назардошти он, ки миқдори шабонарӯзии тавсияшаванда тақрибан 30 г дар як рӯз аст", илова мекунад ӯ. "Маҳдудияти истеъмоли шакар миқдори калорияҳои холии истеъмолшавандаро кам мекунад ва шумо ҳангоми хавфнокии доимии ғалтаки шакар хавфи истеъмоли аз ҳад зиёдро кам хоҳед кард", маслиҳат медиҳад Ҷенна.

4. Шумо беҳтар хоб хоҳед кард
"Истеъмоли зиёди шакар, тавлиди мелатонинро дар майдон бозмедорад, ки барои назорати хоби асосӣ муҳим аст", шарҳ медиҳад коршинос. Ва набудани хоб, дар навбати худ, метавонад ба зиёд шудани миқдори бештари шакар идома диҳад. "Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хоби бад метавонад ба номутавозинии глюкозаи хун оварда расонад, ки хоҳиши истеъмоли бештари шакарро таҳрик медиҳад" мегӯяд Ҷенна.

5. Шумо майли камтар хоҳед дошт
Сабаб дар он аст, ки вақте ки шакарини хун идоранашаванда аст, шумо ба паст шудани сатҳи шакар дучор мешавед. "Қандҳо шуморо бармеангезанд, ки глюкозаи хунро зуд зиёд кунед ва дар натиҷа, шумо эҳтимолияти зиёдтар ғизо дар шакар дошта бошед, ки шуморо дар болои лойи шакар мемонад" мегӯяд Ҷенна. Бе баландӣ ва камии шакарҳои хун, организматон чунин хӯрокҳои носолимро фаромӯш мекунад.

6. Ҳозиматон беҳтар мешавад
Одамоне, ки миқдори зиёди шакар тозашударо истеъмол мекунанд, инчунин майли аз ҳад зиёди равғани қанд ва миқдори ками нахи парҳезиро истеъмол мекунанд. Бо вуҷуди ин, вақте ки шакарии парҳезӣ коҳиш меёбад, он одатан барои ғизои баландсифат ба монанди мева, сабзавот, чормағз, тухмиҳо ва донаҳои ҳама иваз карда мешавад, ки барои рӯдаҳо олӣ мебошанд.

"Ин хӯрокҳо ба фаъолияти солими рӯда мусоидат мекунанд, зеро онҳо ба зиёд кардани миқдори микробиотаҳои солим дар рӯда мусоидат мекунанд. Дар навбати худ, ин хориҷ кардани токсинҳо ва инчунин басомади гардиши рӯдаҳо ва вақти транзитро кам мекунад. "мегӯяд коршинос.

7. Солимии рӯҳии шумо метавонад беҳтар шавад
Кӣ медонист, ки байни шакар ва солимии равонӣ робита вуҷуд дорад? Тибқи таҳқиқоти охир, байни ин ду робита вуҷуд дорад. "Мувофиқи маълумоти ғизодиҳанда Ҷенна, истеъмоли зиёди шакар бо хатари зиёд депрессия, изтироб ва дигар мушкилоти солимии равонӣ алоқаманд буд.

Пас робита байни шакар ва изтироб махсусан равшан аст, мегӯяд ӯ. "Дар ҳоле, ки истеъмоли шакар на ҳама вақт боиси ташвиш аст, якбора ғалтаки қанд дар хун ва озод шудани адреналин ва инсулин метавонад ба зиёд шудани эҳсоси изтироб дар онҳое, ки аз он зарар мебинанд, мусоидат кунад. парҳез ҳатман изтиробро табобат нахоҳад кард, аммо ин кӯмак мекунад, ки баъзе нишонаҳои бо он алоқаманд кам карда шаванд ", мегӯяд Ҷенна.

8. Шумо метавонед табъи беҳтарро эҳсос кунед
Ҳамаи ин ба гормонҳо ва таъсироти назорати шакар вобаста аст. "Нишон дода шудааст, ки шакар гормоне бо номи BDNF-ро пахш мекунад, ки барои тавлиди нейронҳои нав лозим аст. Одамоне, ки ба рӯҳияи паст майл доранд, BDNF-и паст доранд, бинобар ин фишор аз ҷониби шакар метавонад ба ҳолати рӯҳбаландӣ ва депрессия », шарҳ медиҳад Ҷенна. Бартараф кардани шакар маънои онро дорад, ки сатҳи BDNF ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад ва дар натиҷа рӯҳия метавонад беҳтар шавад.

9. Функсияи ҷигаратон беҳтар хоҳад шуд
"Аз ҳад зиёд шакар (бахусус дар шакли фруктоза) ва нӯшокиҳои шакарӣ ба бемории майнаи алкоголизми ҷигар алоқамандии зич дорад" мегӯяд, ғизопарвар. "Фруктозаи аз ҳад зиёди ҷигар бе глюкоза ҷаббида намешавад, аз ин рӯ фруктоза дар ҷигар нигоҳ дошта мешавад. Маҳдудияти истеъмоли шакар ба коҳиши хатари бемориҳои майнаи алкоголикии ҷигар кӯмак мекунад."

Чунин ба назар мерасад, ки мо ҳама миқдори шакарро дар парҳезҳои худ кам кунем, дуруст?

Тавассути: Prima